甘いもの大好き僕のひとりごとです

スイーツ男子の独り言

健康

デブからダイエットで普通体型になった奴、ダイエット方法を書いていけ

投稿日:

1 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 07:59:12.18 5XZhKKyv0.net BE:837857943-PLT(16930)
管理栄養士が教える、40代からのダイエットのコツ。避けたい方法は?

3つ以上当てはまったら要注意。太りやすい生活習慣

すぐ座る
歩く速度がゆっくり。歩く歩幅が小さい
夜更かしをする
テレビを見ながら、パソコンしながら、本を読みながら食事やおやつを食べる
姿勢が悪い
炭水化物がメインの食事をすることが多い
趣味、夢中になることがない
効率的に最短距離で動く

(「DietPlus」より引用)

https://www.mylohas.net/2019/03/187029diet_40s.html

2 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:00:39.29 Butet/p/0.net
お腹空いたら豆腐と大根のサラダ食べる
3 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:00:41.59 Lhddg5KG0.net
なんで髪の毛まで減量してしまうん (゜o゜)
12 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:05:24.23 yQBufnN30.net
>>3
一食減らすとかバカみたいなことするとタンパク質が足りなくなるからだよ
22 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:09:56.54 ULoE5WoG0.net
>>3
だからプロテインがダイエットには必須
4 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:00:45.96 KfDS1rdO0.net
砂糖入った甘い物飲まない
5 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:02:18.58 62BJv78v0.net
運動する
8 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:03:59.88 MnU5UUea0.net
代謝がうんたら
9 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:04:37.09 CdQ0cfC20.net
一日一食
10 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:04:47.15 6uKg9M8Z0.net
禁煙
食生活の見直し

5年で30キロ減ってそのまま10年維持中

11 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:04:52.55 jiu0cokl0.net
筋トレ、走る、泳ぐをワンセット2時間半ぐらいでx週2ペース、炭水化物を以前より少なめに、21時以降食べない
19 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:08:15.92 lXwA4sgp0.net
>>11
これ出来る環境がうらやましい。
子どもが2人いて、開発から営業に異動して、不規則な生活になって太るばかり。
週一20キロ走るしかない。
23 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:10:22.60 KCW956A70.net
>>19
夜走れないか?
俺は夜8時から10時まで走ってたぞ
78 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:05:38.21 q9Osm40O0.net
>>19
そんな極端な運動より毎日少しの運動でも出来る事はあると思うが
86 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:12:18.63 W2ISkPLC0.net
>>19
子ども二人と、ちょっと遠めの公園まで歩いて追いかけっこすればいいだろ
87 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:12:49.55 AoGaDMOf0.net
>>19
同じく開発から営業
開発時代からデブだったが、営業になってさらに加速

1日夜飲みながら1食でだいぶ落ちた
そろそろ筋トレしたい

15 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:06:37.21 Wcj4+x820.net
身体壊して長期入院すればスレンダーになれるよオススメ
17 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:06:56.18 MTq5+Xpw0.net
食わなきゃ痩せるよ。
20 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:08:17.92 KCW956A70.net
筋トレ1時間週4
ジョギング週60km
これを1年続けて88kgから63kgまで減らした
21 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:09:25.99 hVbJzZ390.net
やせたら白髪増えて体重戻っても白髪そのまま
26 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:10:56.12 u00e/snl0.net
米食うのは週一にしろ、それだけで痩せるわ
でもちゃんと三食食えよ
36 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:22:29.63 pP4hr7IE0.net
ダイエットで一番重要なのは食事

プロテインメインの食事で簡単に痩せる

43 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:31:16.74 7eR7dpVL0.net
一日700キロカロリー制限
脂質と淡水化物は極力取らない
毎週月曜のみ米又はうどんを食う

あらびっくり、二ヶ月で80kg→55kg
デブはまさに甘え
食わない精神力があれば即痩せ可能

127 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 10:06:07.96 /NVrgJoX0.net
>>43
食事制限なんてすぐリバウンドするわ
44 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:32:23.20 H0dTplt20.net
仮定もつと途端に体動かすの難しくなるからなぁ。
家族ほっといてジムとか行けないし。
45 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:32:28.81 EhXtPKhm0.net
食べる量減らすだけ

運動とか意味ない

47 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:33:09.63 lhLm08oB0.net
半年後で42kgダイエットしたよ

平日は会社から家まで15kmのウォーキングと土日は加圧トレーニングと水泳とウォーキング。年齢も27歳くらいだったからすぐ痩せた

49 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:33:55.95 EYRiTu3b0.net
晩飯を我慢する
我慢できた日は封筒に1000円入れる
封筒の金は風俗に使っていい

要は、食欲を性欲に変換させた

56 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:44:14.12 aLrEiE0n0.net
>>49
上手く自分をコントロールしたなあ
55 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:43:23.39 lVCMb6zk0.net
朝食ぬいて、タンパク多め炭水化物多少抜く
油分控え、良質な油を少しとる。
夜は炭水化物を増やして、食後3時間後に寝る。

これに筋トレ

59 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:48:03.63 H8K7W+9I0.net
朝食抜くくらいなら夜抜け
63 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:50:45.01 lVCMb6zk0.net
>>59
夜抜くと寝つきがすこぶる悪くなるので無理
61 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:50:02.18 7PYTBajG0.net
ジム通いしたいけど家族がいると無理
夫婦仲が冷め切ってるやつは行けるんだろうけど。
83 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:10:49.49 BuWQwztX0.net
>>61
うちは夫婦仲冷めきってないけど週4でジム通いしてる
健康診断の結果がヤバくて、このままじゃ死ぬよと医者に言われたとかなんとか言うと行かせてくれた
65 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:51:49.22 YaEU0ql80.net
会社にいる時の間食は我慢できるが
帰るの10時過ぎで
おなかペコペコなんだよな
これが悪いと思いながらも食べてしまう・・・
置き換え用のシェイクとか買ってみようかしら
66 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:53:00.06 3RAs/5J60.net
運動嫌いだからひたすら食べる量を減らして長風呂
飲み物はお茶、紅茶、ダイエットコーラ
69 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:53:36.88 46DuxXTe0.net
食わない
ただそれだけ
71 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:54:24.06 qBZnwvxp0.net
朝昼晩毎日しっかり食べて
食べたぶんトレーニング
そしてよく寝る

これやってたら
体重は全く減らず
体脂肪のみ下がっていく

ある意味怖え

74 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 08:57:09.96 9pObVkm70.net
筋トレしなくてもテレビや動画見ながら体幹トレーニングしてたら痩せるぞ
77 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:05:12.79 9aIGJtEo0.net
痩せるのは簡単だけど維持するのが難しいです…
79 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:06:03.46 bC4aD87V0.net
楽して痩せようとするデブは痩せない
痩せたからと元の生活に戻す怠け者も痩せない
81 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:08:11.96 LaBNw+kc0.net
むしろ痩せてたけど30代で太った
太る方法なら簡単
101 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:32:55.74 ADqRH+0v0.net
子供の頃の食習慣がとても重要
106 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:46:19.44 2hkak8pV0.net
太るのには金が必要だけど、痩せるには金は要らない。
107 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:46:29.16 F5G+YYNy0.net
ジョギングとか非効率すぎる
太もも、胸、尻、背中の筋肉を苛め続けて基礎代謝あげろ
俺はこれで89kgから58kgまで落としたわ
111 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:50:16.11 eILCjNcu0.net
毎日30分エアロバイク。
食事は米一合までで夜1食。
二ヶ月で178/98→92。

不健康なんか?これ

112 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:51:13.74 qLeMXO+I0.net
>>111
単に元がデブすぎるだけ
116 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:53:20.01 eILCjNcu0.net
>>112
98の時は呼吸しにくいんですよね
113 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:51:58.54 6+bcEps/0.net
>>111
食生活で落とすのは間違ってる
133 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 10:11:45.28 eILCjNcu0.net
>>113
だから運動もしてますやん。
115 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 09:53:05.26 sBGU10640.net
>>111
デブなのに落ちるの遅いな
129 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 10:07:35.58 ULoE5WoG0.net
運動や食生活よりも先に体重計に乗ることを習慣化すべき
142 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 10:27:31.04 +qUYtD/E0.net
食事制限なんて出来ないから毎食ひと口分だけ残してた
合わせてステップ運動もして、3ヶ月で20キロ落としたな
5年程体重をキープしてたがそこからJOJOに太り始めて現在3桁だ
143 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 10:28:01.75 GcjM/pxZ0.net
171cm 84kgだったが
夕飯極力食わずに毎日18km自転車乗ったら3カ月で14kgは痩せたな
今も自転車乗ってて63kg
自転車良いぞ
144 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 10:29:15.03 CUR9fp180.net
デブは食い過ぎなんだよ
まずは普通の食事にすること
155 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 10:49:58.03 g2+npYfx0.net
>>144
それは食い過ぎたデブは減らせば痩せる
決して食い過ぎでは無いのにデブっている
159 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 11:06:59.82 qLeMXO+I0.net
>>155
運動量に対して食いすぎなんだろ
あとは頭も使ってない
頭使うのもわりと消費する
160 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 11:08:55.68 8dZGn5YY0.net
>>155
普通食生活の摂取カロリーなら
朝:400〜500
昼:600〜700
夕方:600〜700
1日1600〜1900ぐらい

30代170cm体重90kgのデブなら
大体基礎代謝で1900カロリーも使う
何も運動しなくても最低限これだけは使うってことだよ
車運転しても往復40分で30カロリーは使うし
デスクワークでも頭でカロリー使うし
トイレにいくだけでもさらに150〜200カロリーは使う

自分の行動を全部カロリー計算してみるといい
軽く2000は超える
普通の食生活で太ることは不可能だよ
計算上30歳で80歳レベルの基礎代謝まで落とせば可能だけど
そこまで体が弱っているのなら逆に病気で痩せるわw
光合成は出来ないのだから何かしら接種しないといけない

147 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 10:38:35.59 ke/+9vgF0.net
なんだかんだで糖質制限が労力対効果高かったな
糖質少なかったら何食ってもいいというのがメンタルに良いので続いた
148 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 10:40:21.45 v2LCdvZY0.net
酒飲んだら飯食わない
毎日飲むから結局晩飯食わないんだが、付き合いもあるので我慢し過ぎない程度で続ける。
短期で痩せようとしない
目標体重作らない
163 :名無しさん@涙目です。 2019/03/24(日) 11:11:51.53 GD5O99gc0.net
炭水化物の摂取量を減らして筋トレする

年取れば筋力低下する=エネルギーの消費量が減るから筋力維持の為にやる程度
なんで筋トレは自重で十分
運動量より、食事管理の方が重要よ

引用元:http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1553381952/

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